Добрый день! Самое главное, что нужно делать, если хрустят колени при сгибании, это проводить полную диагностику. Дело в том, что, судя по вашему возрасту, и описанию проблемы, причиной с большой долей вероятности является не патология хрящевой и костной ткани сустава, а развитие спаек и тяжей в связочном сухожильном аппарате. Это распространенное заболевание среди спортсменов, занимающихся подвижными видами спорта. Даже если вы используете специальные суппорты для защиты крупных суставов, нагрузка на них предельная и периодически происходит растяжение связок.

Если при этом формируются микроскопические разрывы в волокнах, то они заполняются соединительной тканью, которая не обладает способностью к растягиванию и эластичностью. Именно эти рубцы могут издавать хруст в коленях при их сгибании. Опасно это состояние тем, что в конечном итоге может произойти полный разрыв, например, крестообразной связки колена, что потребует экстренного хирургического вмешательства. Также нужно использовать бурсит, тендовагинит и другие патологий околосуставных образований. На счет малого количества синовиальной жидкости в полости коленного сустава я бы переживал в самую последнюю очередь.

Рекомендую в ближайшее время изыскать возможность и сделать МРТ коленных суставов. К сожалению, это на данный момент единственный способ малоинвазивного информативного исследования состояния связочного и сухожильного аппарата.